余白

カテゴリー: 感情

  • 感情に名前をつけるワーク

    「なんとなくモヤモヤ」を言葉にしてみよう

    はじめに

    「なんとなくモヤモヤする。」

    「イライラする。」

    「でも、何に対してなのかうまく言えない。」

    そんな経験はありませんか？

    私も以前は、「イライラした」の一言で終わらせていました。

    でも少し立ち止まって考えてみると、本当は「悔しかった」「期待していた」「心配だった」など、別の感情が隠れていることがよくあります。

    今回は、自分の気持ちに名前をつけるワークを紹介します。

    感情に名前をつけるとは？

    自分が感じている気持ちを言葉にすることを、「感情ラベリング」と呼びます。

    感情に名前をつけることで、

    • 自分を理解しやすくなる
    • 気持ちを整理しやすくなる
    • 人に伝えやすくなる

    と言われています。

    ワーク①　出来事を思い出す

    今日あった出来事を一つ思い出してみましょう。

    □ 何がありましたか？

    □ その時、どんな気持ちになりましたか？

    最初は、一つだけでも大丈夫です。

    ワーク②　本当にその感情だけ？

    例えば、

    「イライラした」

    と思っていても、

    • 悔しかった
    • 不安だった
    • 心配だった
    • 寂しかった
    • 恥ずかしかった

    という気持ちが隠れていることがあります。

    ここで感情マップを見ながら、自分の気持ちに近い言葉を探してみましょう。

    （ここに感情マップを挿入）

    ワーク③　その感情は何を大切にしているから生まれた？

    例えば、

    怒り
    → 約束を大切にしていた

    悲しみ
    → 相手を大切に思っていた

    不安
    → 失敗したくなかった

    感情は、自分が大切にしているものを教えてくれるサインなのかもしれません。

    今日の余白

    「イライラした」と思った出来事を、一つ思い出してみてください。

    そのイライラの下には、どんな気持ちが隠れているでしょうか。

    おわりに

    感情に正解も不正解もありません。

    まずは、自分の気持ちに名前をつけてみること。

    それだけでも、自分との付き合い方が少し変わるかもしれません。

    また、余白でお会いしましょう。

    — 余白